Drebulys ir širdies plakimas: ką jūsų nervų sistema bando pasakyti?

Daugelis moterų, kurios pirmą kartą pajunta drebulį kūne, vidinę įtampą ar stiprų širdies plakimą, dažnai išgirsta vieną ir tą patį komentarą:

„Tu tiesiog jautri.“ „Toks tavo charakteris.“ „Tu per daug jaudiniesi.“

Tačiau realybė yra visai kitokia.

Šie pojūčiai dažnai nėra charakterio bruožas ar emocinis silpnumas.
Labai dažnai tai yra nervų sistemos signalas, kad organizmas ilgą laiką buvo perkrautas.

Dar svarbiau – drebulys ir širdies plakimas dažnai susiję su skydliaukės hormonais, ypač sergant:

• hiperaktyvia skydliauke
• Greivso liga
• hormonų disbalansu

Kūnas retai „suklysta“. Kai atsiranda tokie simptomai, jis dažniausiai bando atkreipti mūsų dėmesį.

Kaip veikia nervų sistema: kodėl kūnas pradeda drebėti?

Nervų sistema turi vieną pagrindinį tikslą – užtikrinti išgyvenimą.

Kai smegenys pajunta pavojų, jos aktyvuoja vadinamąją simpatinę nervų sistemą, kuri dar vadinama „kovok arba bėk“ režimu.

Tokiu momentu organizme įvyksta keli pokyčiai:

• pagreitėja širdies ritmas
• pakyla kraujospūdis
• pagreitėja kvėpavimas
• padidėja adrenalino išsiskyrimas
• raumenys pasiruošia veikti

Tai normalus fiziologinis mechanizmas. Tačiau problema atsiranda tada, kai šis režimas tampa nuolatine būsena. Tuomet organizmas pradeda siųsti signalus. Dažniausi iš jų:

• rankų ar kūno drebulys
• širdies plakimas
• vidinis nerimas
• prakaitavimas
• sunku atsipalaiduoti

Kodėl šie simptomai dažni turint hiperaktyvią skydliaukę?

Skydliaukės hormonai veikia beveik visas organizmo sistemas, tačiau viena iš jautriausių yra nervų sistema.

Kai hormonų kiekis organizme padidėja, vyksta šie procesai:

• pagreitėja metabolizmas
• padidėja adrenalino receptorių jautrumas
• nervų sistema tampa hiperaktyvi

Dėl to organizmas pradeda reaguoti taip, tarsi nuolat būtų pavojus.

Štai kodėl moterys su hiperaktyvia skydliauke dažnai jaučia:

• stiprų širdies plakimą
• rankų drebulį
• vidinį nerimą
• miego sutrikimus
• padidėjusį jautrumą stresui

Svarbu suprasti, kad tai ne psichologinis silpnumas. Tai yra biologinė reakcija į hormonų disbalansą.

Plačiau apie pirmuosius ligos požymius galite skaityti straipsnyje:

Hiperskydliaukės simptomai moterims: kaip atpažinti pirmuosius organizmo signalus.

Kodėl drebulys dažnai pasireiškia rytais?

Vienas dažniausių klausimų, kurį girdžiu konsultacijose: „Kodėl ryte pabundu su drebančiomis rankomis ir greitu širdies plakimu?“

Ryte organizmas natūraliai padidina streso hormonų lygį. Tai padeda mums pabusti.

Tačiau jei nervų sistema jau yra įtempta, rytinis hormonų pakilimas gali sukelti:

• širdies plakimą
• drebulį
• nerimą
• silpnumą

Ši būklė dažnai susijusi su:

• nestabiliu cukraus kiekiu kraujyje
• per dideliu kofeino vartojimu
• miego trūkumu
• hormonų disbalansu

Todėl rytinė rutina tampa labai svarbi. Apie tai plačiau galite skaityti straipsnyje:

Mityba esant hiperaktyviai skydliaukei: kokie produktai padeda stabilizuoti organizmą.

Didžiausia klaida – bandymas ignoruoti signalus

Labai daug moterų bando šiuos simptomus tiesiog ignoruoti. Jos sako: „Praeis savaime.“

Tačiau ilgainiui organizmas pradeda siųsti vis stipresnius signalus.

Jeigu nervų sistema ilgą laiką lieka įtempta, gali atsirasti:

• nuolatinis nerimas
• panikos epizodai
• nemiga
• virškinimo sutrikimai
• nuolatinis nuovargis

Todėl svarbu suprasti vieną dalyką: drebulys nėra problema – tai yra žinutė.

Trys dažniausios priežastys, kurios dirgina nervų sistemą

1. Nestabilus cukraus kiekis kraujyje

Kai cukraus kiekis kraujyje staigiai krenta, organizmas išskiria adrenaliną. Tai gali sukelti:

• drebulį
• širdies plakimą
• silpnumą
• galvos svaigimą

Todėl labai svarbu valgyti subalansuotą maistą.

2. Per daug kofeino

Kava tiesiogiai veikia nervų sistemą. Ji skatina adrenalino išsiskyrimą ir gali sustiprinti:

• nerimą
• drebulį
• širdies plakimą

Kai nervų sistema jau įtempta, net vienas puodelis kavos gali sustiprinti simptomus.

3. Nuolatinis stresas

Ilgalaikis stresas keičia hormonų balansą. Tuomet organizmas lieka nuolatiniame pavojaus režime.

Tai dažnai pasireiškia:

• vidine įtampa
• dirglumu
• drebulio epizodais
• greitu širdies ritmu

Ką iš tikrųjų reikia nuraminti – širdį ar nervų sistemą?

Dažnai moterys galvoja, kad problema yra širdis. Tačiau daugeliu atvejų reikia nuraminti nervų sistemą.

Kai nervų sistema pereina į atsipalaidavimo režimą, organizme vyksta priešingi procesai:

• širdies ritmas lėtėja
• kvėpavimas gilėja
• mažėja adrenalino lygis
• kūnas atsipalaiduoja

Tai vadinama parasimpatinės nervų sistemos aktyvacija.

Keturi būdai, kurie padeda nuraminti nervų sistemą

1. Stabilus maistas

Subalansuotas maistas padeda stabilizuoti:

• cukraus kiekį kraujyje
• energijos lygį
• hormonų balansą

Svarbu derinti:

• baltymus
• riebalus
• lėtai įsisavinamus angliavandenius

2. Kvėpavimo praktikos

Paprasta 2 minučių technika, kuri akimirksniu nuramina nervų sistemą

Lėtas kvėpavimas gali sumažinti streso hormonų kiekį. Vienas paprastas būdas:

– Įkvėpkite per 4 sekundes. Tada iškvėpkite dvigubai ilgiau – 6–8 sekundes. Pakartokite tai penkis–šešis kartus.

Ilgesnis iškvėpimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą: nervų sistemos dalį, atsakingą už poilsį ir atsipalaidavimą. Jūsų širdies plakimas sulėtėja, o įtampa kūne sumažėja.

Tai galite daryti bet kur: ryte prieš pirmąją kavos porciją, vakare ant lovos krašto arba bet kada, kai viskas tampa šiek tiek per daug.

3. Nervų sistemą palaikantis miegas

Miegas yra vienas svarbiausių nervų sistemos reguliatorių. Miego trūkumas gali:

• sustiprinti nerimą
• pagreitinti širdies ritmą
• padidinti hormonų disbalansą

4. Maistinės medžiagos

Tam tikros maistinės medžiagos padeda nervų sistemai atsipalaiduoti. Svarbiausios:

• magnis
• B grupės vitaminai
• omega-3 riebalų rūgštys

Jei jaučiate drebulį ar širdies plakimą – pradėkite nuo nervų sistemos stabilizavimo

Daugelis moterų galvoja, kad drebulys, nerimas ar širdies plakimas atsiranda tik dėl streso.

Tačiau labai dažnai priežastis yra nestabilus cukraus kiekis kraujyje.

Kai valgome:

• per mažai baltymų
• per daug greitų angliavandenių
• arba praleidžiame valgymus

organizmas pereina į streso režimą ir pradeda išskirti adrenaliną. Tai gali sukelti:

• širdies plakimą, rankų drebulį, nerimo jausmą, energijos kritimą.

Nemokamas gidas

Paruošiau trumpą praktinį gidą:

„Pirmieji žingsniai stabilizuojant hiperaktyvią skydliaukę ir nervų sistemą,,

Jame rasite:

• paprastą lėkštės formulę
• pusryčių ir pietų pavyzdžius
• produktus, kurie ramina nervų sistemą
• dažniausias klaidas, kurios išbalansuoja energiją.

Atsisiųskite gidą nemokamai

Jeigu išmokstame išgirsti šiuos signalus, galime daug anksčiau padėti organizmui sugrįžti į balansą.

Kartais pirmas žingsnis yra ne vaistai ar griežtos dietos. Kartais pirmas žingsnis yra paprastas klausimas sau: Ką mano kūnas dabar bando man pasakyti?