Kaip jų išvengti?

Papildai šiandien tapo kone kiekvienos moters virtuvės ar vonios spintelės dalimi. Vienos geria geležį, kitos magnį, trečios – cinką, seleną, vitaminą D ar probiotikus. Ypač moterys, susiduriančios su hiperaktyvia skydliauke, Greivso liga, nervų sistemos išsekimu ar lėtiniu nuovargiu, dažnai ieško būdų greičiau atkurti organizmo balansą.

Tačiau yra viena problema.

Papildai ne visada padeda taip, kaip tikimasi. Kartais savijauta net pablogėja. Atsiranda pykinimas, širdies plakimas, pilvo pūtimas, nerimas, galvos skausmai arba atrodo, kad „niekas neveikia“.

Dažniausiai tai nutinka ne todėl, kad papildai blogi. Problema slypi vartojimo klaidose.

Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias klaidas vartojant papildus ir kaip jų išvengti, kad organizmas gautų realią naudą, o ne papildomą stresą.

1. Per daug papildų vienu metu

Viena dažniausių klaidų – noras kuo greičiau „sutvarkyti“ organizmą.

Moterys dažnai pradeda vartoti:

• magnį,
• seleną,
• cinką,
• vitaminą D,
• geležį,
• adaptogenus,
• probiotikus,
• kepenų papildus,
• nervų sistemą raminančius mišinius.

Ir visa tai – vienu metu. Atrodo logiška: „Kuo daugiau gero – tuo greičiau pasveiksiu.“

Tačiau organizmui tai gali tapti papildomu krūviu.

Ypač esant hiperaktyviai skydliaukei nervų sistema dažnai jau būna perstimuliuota. Kepenys dirba intensyviau. Žarnynas gali būti jautrus. Todėl per didelis papildų kiekis kartais sukelia:

• pykinimą, pilvo pūtimą, širdies plakimą, nerimą, nemigą, virškinimo sutrikimus.

Kaip to išvengti?

Pradėkite nuo kelių svarbiausių papildų, stebėkite organizmo reakciją ir neapkraukite kūno viskuo vienu metu. Kartais mažiau reiškia daugiau.

Jeigu jaučiate nuolatinį silpnumą, drebulį, plaukų slinkimą ar energijos stoką, problema gali būti ne tik vitaminų trūkumas, bet ir per mažas baltymų kiekis mityboje. Apie tai plačiau rašiau straipsnyje: „Baltymų svarba esant hiperaktyviai skydliaukei“.

2. Papildų vartojimas ant tuščio skrandžio

Labai dažna klaida – papildus gerti ryte su kava arba visiškai nevalgius.

Taip vartojami:

• cinkas, geležis, magnis, B grupės vitaminai.

Rezultatas?

• pykinimas, deginimo jausmas skrandyje, silpnumas, dirglumas, net padidėjęs nerimas.

Ypač jautriai į tai reaguoja moterys, kurių nervų sistema jau išsekusi.

Kaip to išvengti?

Daugumą papildų geriau vartoti su maistu arba po valgio. Baltymai ir sveikieji riebalai dažnai padeda geriau įsisavinti papildus ir mažina dirginimą.

Jeigu domina, kaip stabilus maistas padeda nervų sistemai ir hormonų balansui, kviečiu perskaityti mano straipsnį apie: Mityba esant hiperskydliaukei

Dideli cukraus svyravimai gali stipriai paveikti nervų sistemą, energiją ir net papildų pasisavinimą. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje:
„Hiperskydliaukė ir cukraus šuoliai“ – kaip cukraus šuoliai didina nuovargį, nerimą ir hormonų disbalansą. Šios temos labai glaudžiai susijusios su papildų įsisavinimu.

3. Netinkamos papildų formos

Ne visi papildai yra vienodi. Pavyzdžiui:

• vienos magnio formos ramina nervų sistemą,
• kitos gali dirginti žarnyną,
• vienas cinkas pasisavinamas gerai,
• kitas beveik nepasisavinamas.

Kartais žmogus sako:
„Aš jau gėriau magnį, bet man nepadėjo.“ Tačiau problema gali būti ne pats magnis, o jo forma. Panašiai ir su geležimi, selenu, probiotikais ar kolagenu.

Kaip to išvengti?

Svarbu rinktis ne pigiausią variantą, o formą, kurią organizmas gali realiai panaudoti.

Jeigu ši tema jums aktuali, rekomenduoju perskaityti mano straipsnį:
„Ne visas cinkas yra vienodas“

Ten išsamiai paaiškinu, kodėl vienos formos padeda žarnynui ir imuninei sistemai, o kitos tiesiog „praeina pro organizmą“.

4. Tikėjimas, kad papildai pakeis gyvenimo būdą

Tai viena pavojingiausių klaidų. Papildai negali:

• kompensuoti nuolatinio streso,
• pakeisti miego,
• neutralizuoti nuolatinio cukraus pertekliaus,
• išspręsti emocinio perdegimo,
• atkurti organizmo, jei kūnas nuolat gyvena išgyvenimo režime.

Kartais moterys vartoja daug papildų, tačiau:

• miega po 4–5 valandas,
• geria daug kavos,
• valgo chaotiškai,
• nuolat skuba,
• gyvena įtampoje.

Tokiu atveju papildai tampa tarsi „pleistru“, o ne realia pagalba.

Kaip to išvengti?

Papildai turi būti tik viena visumos dalis:

• stabilus maistas,
• nervų sistemos palaikymas,
• poilsis,
• emocinis balansas,
• žarnyno ir kepenų priežiūra.

Būtent todėl savo mokymuose tiek daug dėmesio skiriu ne tik papildams, bet ir kasdieniams įpročiams.

5. Akla mada ir papildų pirkimas

Socialiniai tinklai pilni rekomendacijų:

• „Šitas papildas išgelbėjo mano hormonus“
• „Šitas sudegino uždegimą“
• „Šitas atstatė energiją“

Tačiau kiekvienas organizmas yra skirtingas. Tai, kas tiko vienam žmogui, nebūtinai tiks jums.

Ypač sergant Greivso liga ar hiperaktyvia skydliauke organizmas gali būti labai jautrus stimuliuojantiems papildams.

Kaip to išvengti?

Svarbu:

• stebėti savo kūno reakciją,
• pradėti nuo mažų kiekių,
• nesivaikyti madų,
• vertinti savo organizmo būklę.

Ne viskas, kas populiaru internete, tinka jautriai nervų sistemai.

6. Papildų vartojimas ignoruojant žarnyną

Kartais moterys geria daug papildų, tačiau organizmas jų tiesiog neįsisavina.

Kodėl? Nes labai svarbų vaidmenį atlieka:

• žarnyno būklė, skrandžio rūgštingumas, kepenų veikla, mikrobiota.

Jeigu žarnynas sudirgęs arba pralaidus, organizmui tampa sunkiau pasisavinti net labai kokybiškus papildus.

Todėl dažnai pirmiausia verta pradėti ne nuo „dar daugiau papildų“, o nuo organizmo palaikymo:

• stabilaus maisto,
• cukraus mažinimo,
• kepenų apkrovos mažinimo,
• žarnyno priežiūros.

Jeigu ši tema jums aktuali, kviečiu perskaityti ir mano straipsnius:

• „Cinkas – žarnyno barjero didvyris“
• „Maistas gerinantis kepenų veiklą“
• „Autoimunitetas prasideda žarnyne“

Jeigu papildai atrodo neveiksmingi arba dirgina virškinimą, labai svarbu atkreipti dėmesį į žarnyno būklę. Plačiau apie tai skaitykite mano straipsnyje:
„Cinkas – žarnyno barjero didvyris“ – kodėl žarnyno apsauga tiesiogiai susijusi su maistinių medžiagų įsisavinimu ir imunine sistema.

Pagrindinė mintis, kurią verta prisiminti

Papildai nėra stebuklas.

Tačiau tinkamai parinkti ir vartojami jie gali tapti labai stipria pagalba organizmui.

Didžiausia klaida – ne papildų trūkumas.

Didžiausia klaida dažnai yra:

• chaosas,
• skubėjimas,
• bandymas „sutaisyti“ kūną per vieną savaitę,
• organizmo signalų ignoravimas.

Kūnas dažniausiai atsistato ne per spaudimą.

O per stabilumą, nuoseklumą ir mažus kasdienius žingsnius.

Jeigu jaučiate:

• nuolatinį nuovargį,
• nervų sistemos išsekimą,
• širdies plakimą,
• smegenų rūką,
• virškinimo problemas,
• jautrumą papildams,

galbūt jūsų organizmui reikia ne daugiau papildų, o daugiau aiškumo ir stabilumo.

Būtent nuo to prasideda tikras atsistatymas.