Kodėl be jų nebus stabilumo?
Jei jauti:
- drebulį
- širdies plakimą
- nerimą
- energijos svyravimus
labai tikėtina, kad trūksta vieno dalyko – baltymų. Tai viena dažniausių klaidų moterų mityboje.
Kodėl baltymai kritiškai svarbūs?
Baltymai reikalingi?
- hormonams
- fermentams
- nervų sistemai
- raumenims
- plaukams ir nagams
Be jų kūnas negali stabilizuotis. O kokie produktai padeda stabilizuoti organizmą, rašau straipsnyje ,,Mityba turint hiperskydliaukę,,.
Kas vyksta trūkstant baltymų?
- cukraus šuoliai
- nervų sistemos dirglumas
- silpni plaukai
- lūžinėjantys nagai
Tai tiesiogiai susiję su straipsniu apie plaukų slinkimą ir nagų lūžinėjimą.
Baltymai ir nervų sistema
Baltymai padeda gaminti:
- serotoniną
- dopaminą
Tai mažina:
- nerimą
- įtampą
- širdies plakimą. Kodėl nervų sistemos ramybė yra viena svarbiausių skydliaukės ir organizmo stabilizavimo veiksnių, sužinosi perskaičius šį straipsnį.
Kiek baltymų reikia?
Apytiksliai: 1–1,5 g / kūno kg
Pvz.:
60 kg moteriai → 60kg x 1g baltymų ~60–90 g per dieną
Geriausi baltymų šaltiniai
🥩 Gyvūniniai
kiaušiniai, žuvis, mėsa, kaulų sultinys
🌿 Augaliniai
- lęšiai, avinžirniai, riešutai
1 dienos baltymų planas
Pusryčiai:
kiaušiniai (baltymai)+ daržovės +angliavandeniai pvz. grikiai, viso grūdo duona
Pietūs:
žuvis (baltymai) + daržovės +angliavandeniai pvz. ryžiai, bulvės…
Vakarienė:
vištiena (baltymai)+ troškintos daržovės+ angliavandeniai pvz. avižiniai dribsniai, sorų kruopos…
Dažniausios klaidos
- ❌ pusryčiai be baltymų
- ❌ tik salotos
- ❌ per mažos porcijos
Baltymai ir feritinas
Be baltymų:
- geležis neįsisavinama
- feritinas nekyla
Skaityk straipsnį apie feritino didinimą per mitybą.
🎁 Nemokamas PDF
Atsisiųsk:
„Maistinės medžiagos plaukams ir nagams“ aeant Greivso ligai ir hiperskydliaukei
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima gauti pakankamai baltymų iš augalų?
Galima, bet jie sunkiau įsisavinami. Baltymai įsisavinami per amino rūgštis. Baltymams svarbu pakankamai skrandžio rūgšties ir geras virškinimas.
Kiekvieno valgymo metu.
Taip , jei gaunama pakankamai– jie stabilizuoja nervų sistemą, stabdo raumeninio audinio skaidymą ir mažėjimą.
Apie autorę
Daina Grigutienė – Greivso ligos ir hiperaktyvios skydliaukės mentorė, turinti daugiau nei 15 metų medicininės patirties.
Dirbdama intensyvios terapijos skyriuje ir gilindamasi į hormonų bei emocinės sveikatos sąsajas, ji daugiau nei du dešimtmečius tyrinėja, kaip stresas, mityba ir organizmo vidinė pusiausvyra veikia žmogaus savijautą.
Savo profesinę kryptį ji pasirinko ne tik dėl medicininės patirties, bet ir dėl asmeninio kelio. Susidūrusi su Greivso liga, Daina ieškojo gilesnių sprendimų, kurie padėtų stabilizuoti organizmą ne tik simptomiškai, bet ir sistemiškai.
Šiandien ji padeda moterims suprasti, kas vyksta jų kūne, ir suteikia praktinius įrankius, kaip palaikyti hormonų pusiausvyrą per mitybą, nervų sistemos stabilizavimą ir organizmo palaikymo principus.
Jos tikslas – suteikti aiškumą, viltį ir kryptį moterims, kurios ieško gilesnio kelio į stabilumą ir gerą savijautą.
Jei nori pradėti nuo pagrindų: