Kaip atkurti energiją ir sustabdyti plaukų slinkimą?
Jauti nuolatinį nuovargį, svaigsta galva, krenta plaukai, o gydytojas sako: „viskas normoje“?
Labai dažnai už šių simptomų slypi žemas feritinas – organizmo geležies atsargos. Tai viena dažniausių, bet labiausiai nuvertinamų problemų moterims, ypač turinčioms hormoninį disbalansą ar hiperaktyvią skydliaukę.
Šiame straipsnyje sužinosi:
- kas yra feritinas ir kodėl jis kritinis
- kodėl jis krenta net „valgant normaliai“
- kaip jį pakelti per mitybą (be klaidų)?
Kas yra feritinas ir kodėl jis svarbus?
Feritinas – tai tavo geležies atsargų rodiklis.
Jis svarbus:
- deguonies pernešimui
- energijos gamybai
- plaukų augimui
- nervų sistemos stabilumui
Jei feritinas žemas – kūnas pereina į taupymo režimą. Ir pirmiausia nukenčia:
- plaukai
- nagai
- oda
Jei matai plaukų slinkimą, rekomenduoju perskaityti ir straipsnį apie kodėl slenka plaukai turint hiperaktyvią skydliaukę.
Kodėl feritinas krenta?
1.Pagreitėjęs metabolizmas
Esant hiperaktyviai skydliaukei:
- geležis sunaudojama greičiau
- atsargos išsenka
2.Blogas įsisavinimas
- žarnyno problemos
- mažas skrandžio rūgštingumas
3.Netinkami deriniai
Pvz.:
- kava + geležis
- pieno produktai + geležis
4.Nepakankamas baltymų kiekis
Geležis negali būti tinkamai transportuojama be baltymų.
Apie tai skaityk plačiau straipsnyje baltymų svarba hiperaktyviai skydliaukei.
Geriausi maisto šaltiniai feritinui didinti
🥩 Gyvūninės kilmės (geriausiai įsisavinami)
- jautiena
- kepenėlės
- sardinės
- kiaušiniai
🌿 Augaliniai šaltiniai
- lęšiai
- špinatai
- burokėliai
- moliūgų sėklos
Svarbu: augalinė geležis įsisavinama prasčiau!
Kaip pagerinti geležies įsisavinimą?
Derink su vitaminu C
- citrina
- paprika
- uogos
Venk kartu:
- kavos ,arbatos
- pieno produktų
Valgyk ramiai
Stresas = blogas įsisavinimas
1 dienos pavyzdys feritinui didinti
Pusryčiai:
kiaušiniai + daržovės + avokadas
Pietūs:
jautiena + daržovės + alyvuogių aliejus
Vakarienė:
žuvis + šiltos daržovės
Kodėl papildai neveikia?
Nes:
- žarnynas neįsisavina
- nervų sistema peraktyvi
- trūksta baltymų
Todėl pradėti reikia nuo mitybos pagrindų.
Kaip sužinoti, ar turiu pakankamai geležies?
Feritino (vadinamosios „geležies atsargos“) kiekį kraujyje galima lengvai išmatuoti. Tai vienas iš kelių su geležies kiekiu susijusių kraujo rodiklių, kuriuos reikėtų stebėti.
Moterims ši vertė turėtų būti ne mažesnė kaip 70 ng/ml. Vertė nuo 100 iki 150 ng/ml yra ypač naudinga moters sveikatai.
Vyrams ši vertė turėtų būti ne mažesnė kaip 120 ng/ml. Vyrai gali skristi, jei ši vertė yra ne mažesnė kaip 200 ng/ml.
Tačiau didesnės vertės nerekomenduojamos, nes per didelis geležies kiekis kraujyje yra toks pat žalingas, kaip ir per mažas.
🎁 Nemokamas PDF
Jei nori aiškiai suprasti:
– kokių medžiagų trūksta plaukams ir kaip jas gauti per maistą
Atsisiųsk mano gidą: ,,Maistinės medžiagos plaukams ir nagams,, esant Greivso ligai ir hiperskydliaukei
Dažniausiai užduodami klausimai
Koks feritinas laikomas geru?
Optimalu: ~50–100 (ne tik „normoje“)
6–12 savaičių su tinkama mityba
Ne – būtina į mitybą įtraukti geležies turinčius maisto produktus.
Apie autorę
Daina Grigutienė – Greivso ligos ir hiperaktyvios skydliaukės mentorė, turinti daugiau nei 15 metų medicininės patirties.
Dirbdama intensyvios terapijos skyriuje ir gilindamasi į hormonų bei emocinės sveikatos sąsajas, ji daugiau nei du dešimtmečius tyrinėja, kaip stresas, mityba ir organizmo vidinė pusiausvyra veikia žmogaus savijautą.
Savo profesinę kryptį ji pasirinko ne tik dėl medicininės patirties, bet ir dėl asmeninio kelio. Susidūrusi su Greivso liga, Daina ieškojo gilesnių sprendimų, kurie padėtų stabilizuoti organizmą ne tik simptomiškai, bet ir sistemiškai.
Šiandien ji padeda moterims suprasti, kas vyksta jų kūne, ir suteikia praktinius įrankius, kaip palaikyti hormonų pusiausvyrą per mitybą, nervų sistemos stabilizavimą ir organizmo palaikymo principus.
Jos tikslas – suteikti aiškumą, viltį ir kryptį moterims, kurios ieško gilesnio kelio į stabilumą ir gerą savijautą.
Jei nori pradėti nuo pagrindų: